1 tydzien

mi juz psychika siada fajnie sie cykl rozkrecił na estrze...pozniej mialem 2 tyg. nieczynną siłownie (przerwa swiateczna - to sobie bralem mniejsze porcje) wrocilem po nowym roku - zaczalem brac jabłko, 1 dzien treningu - i tydzien chory :/ poprzedni tydzien byl juz naprawde niezły...a teraz znowu powtórka z rozgrywki

Witam! Odpowiadam najpierw Szymonio To na pewno są kaszaki i kosmetyczka bez problemu się ich pozbędzie poprzez nakłucie ich cienką igiełką i wydłubanie zawartości. Nie jest to bolesne a raneczki znikają po 2-3 dniach. Co do pytania od Gulasza Na pewno czeka Cię ciężka walka ale da się ją wygrać (własne doświadczenie) Po pierwsze bardzo ważne a [...]

BODYMAKER CZY TEN TRENING JEST DOBRY CZY DODAC DO TEGO SOBIE JESCZE STARTY NA 5M I 10M NA PRZYSPIESZENIE :) PROSZE MOZE TY COS WZUCIC Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez [...]

Zazwyczaj właśnie co dwa tygodnie - w jeden z dni wolnych od treningu, a tak to rozruchowo uczę się techniki z lekkimi obciążeniami - nie zajmuję się tym docelowo, ale oporne rwanie 80 kilo chcę zamienić w bardzo płynny i szybko wykonany ruch - sporo pracy przede mną. Natomiast rekordy w podrzucie i przysiadzie robię dla trzech powtórzeń co [...]

Może Jest to możliwe. Ale zeby osiągnąć stabilne efekty nastawiałbym się na utratę wagi rzędu 1 kg/tydzień... O wadze diety nie będę pisał -bo to ona głownie definiuje tutaj powodedznie... Nie chodzi mi tylko o sam proces chudniecia ale i o samopoczucie, poziom energii czy zdrowie... Co do planu -to zaczlabym jednak od mniejszej ilośći aerobów... [...]

Witam ,Skalar, Zaczne hiit'a za tydzien(przez ten tydzien bede przechodzic w szpitalu badania hormonalne wiec trening jest wykluczony), radziles zeby nie słuchac trenera a jedynie tego co ciało mówi,ale.... zerknij na moje nogi.. tak, wiem duzo tu tłuszczu jednak mysle ze moje zdanie na temat miesni nie jest przesadzone,ps, wybacz ze tak Cie [...]

makro w zalezności od typu budowy, treningu, wysilku aero itp. poziom kalorii tez skomplikowany, ale jak juz jakis czas jestes na diecie to wiesz przy jakiej podazy kalorii jak sie twoj organizm zachowuje. Podstaw na rekompozycje ciała -długotrwałą (np cel do osiągnięcia na czerwiec 2009)... Jezeli endo to 2g-2,2g bialka na kg ciala. I tych [...]

Obrałem sobie teoretyczny max. 80kg na klatkę. Pierwszy tydzień - nie było rewelacyjnie, ostatnią serię nie dałem rady - było po przerwie i tak to tłumaczyłem. Drugi tydzień - (teraz w poniedziałek) w ostatniej progresji miało byc 3p x 2s - 1sza seria 2powt, w drugiej odjąłem 1,5-2kg i zrobiłem tylko 2 powtórzenia... Mam zmniejszyc max? Co [...]

patrz: 2 tygodnie temu zaczalem ECA (50,300,200), tydzien temu wrzucilem na clen 1 tabs na dzien, a w tym tygodniu wrzucam juz 4 tabsy dziennie... skoncze tak ten tydzien i zaczynam nastepne 2 ECA... robie tak przed cyklem, bo chce sie troche wytopic do marca zanim zaczne wqwac... po cyklu ta sama wycinka tyle, ze clen polacze z levotyroxyna [...]

[...] wiem, ze wywalenie worka kaszy to sporo i powinno byc tak samo jak w DT jednak w DT wszystko mam idealnie 100/100 praktycznie, a wegle trzeba ciac wiec sprobuje w ten sposob tydzien dwa, na pewno nie bede sie czul gorzej i bedzie energia bo same posilki sa, poza sniadaniem, tak duze objetosciowo, ze nie ma problemu. wczesniej mialem 2g [...]

[...] ale poprosilem jakiegos kolezke zeby mi pomogl i bylo juz 5 i pół;) takze jedno na plus i w sobote mysle, ze pocisne juz planowo 6 pelnych w ostatniej. wtedy porobie tak z tydzien i zaczne kombinowac pewnie na ostatnia 80kg, ale wszystko w swoim czasie. 4. wyciskanie zolnierskie-12,9,6powt-20,30,35kg tu jest ciezko po wyciskaniu na plasko. w [...]

witam ponownie, z pomocą BodyLine ułożony został taki plan 1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu tutaj prawdopodobnie trening 4.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka +20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z [...]

***DZIEŃ 4*** Wypiska 19.11.2009 (dzień treningowy) DIETA ( wysokie węgle= 100g ) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g 2żółtka brokuły + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka przed [...]

***PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA*** Tydzień testu już mam za sobą, jak na razie jest ok. i nie narzekam, aczkolwiek jeszcze dużo przede mną, a już na pewno wiele do zrobienia. Postanowiłam, że co tydzień będę robić pomiary i się ważyć i wpisywać tutaj dla porównania. Taki miałam zwyczaj w dzienniku treningowym będąc na redukcji. Pomiary: Waga: 68,5kg [...]

Tydzień 6, Dzień 18 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx5p,50kgx5p, 57,5kgx5p 64kgx2p 71,5kgx5p (+5,5kg) 5 [...]

vajo no karkówka smaczniejsza,ale ja i tak za tłustym mięsem nie przepadam,ale wołowinę dłużej trzeba robić,a nie miałam czasu na wiosnę będę lachonem Rafał tylko doustnie nie jest wcale tak źle...już większe capsy połykałam **************************************************************** ***DZIEŃ 33*** Wypiska 18.12.2009 (trening siłowy) [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] i na wakacje bedziesz kozakgorzej ze mna Sev jak najlepsza motywacja to trzeba zay******lc a co do tej mojej pomyłki to tylko nastapiła na stronie 27 gdzie wpisałem tydzien 7 dzien 21 a miało byc wpisane tydzien 9 dzień 27 MYsle ze nie ma co prosic jakiegos moda o zmienienie tego na dobre tylko dawac z tym koksem dalej i sie juz nie [...]

Badania musze zrobic za tydzien. własnie zaczełem 5 tydzien. białka jadłem 2,3 g/kg teraz zmniejszyłem na 1,6/kg a a kaloriie uzupelniłem tłuszczem.

23.01.2010 Weekend w domu, miałem być rano, jednak w pociągu do Olsztyna spotkałem znajomą i umówiliśmy się na wspólny powrót dziś po południu. Przywiozłem walizkę żarcia, kupiłem sporo ciuchów i jestem z powrotem. to kto miał dać mi sogi we wszystkich działach za formę jak 2 lata temu? Dieta 1.Sajgonki. 2.Mięso mielone, naleśniki, warzywa. [...]